¿Como relaxar para uma competição esportiva?

Respiração profunda: Em um local tranquilo, sente-se e inspire lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões completamente. Prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente. Você pode repetir este exercício cinco vezes seguidas para obter melhores resultados.

Relaxamento muscular: contraia firmemente um grupo de músculos, mantenha-os tensos por cinco segundos e depois relaxe. É aconselhável repetir este exercício cinco vezes com diferentes grupos musculares.

Visualização: Feche os olhos e pense e imagine um lugar ou situação do passado que lhe dê paz e tranquilidade. Você também pode tentar visualizar o sucesso, fazendo um bom passe, marcando um gol, fazendo uma cesta, etc. Este exercício ajudará a fortalecer sua autoconfiança e a dissipar a tensão.

Pensamento positivo: Mude os pensamentos negativos e concentre-se nos positivos que o ajudarão a se manter motivado e a se livrar das tensões.

Às vezes o importante é focar em algo completamente diferente que clareie a mente e distraia da competição para que a mente não se concentre apenas no que tem que alcançar ou na importância da competição e assim não gere tanto estresse. Além disso, existem outros aspectos que você pode levar em consideração para tentar lidar com o estresse:

Alimente-se bem e durma as horas necessárias à noite, principalmente antes da competição ou jogo.

Pratique as técnicas de relaxamento mencionadas acima. Não só antes de cada partida ou competição, mas também de vez em quando para acostumar o corpo.

Pratique alguma outra atividade ou esporte que não seja aquele que cria o estado de ansiedade. Faça uma caminhada, vá ao cinema, ande de bicicleta, ouça música...

O simples fato de competir pode gerar situações estressantes para alguns jogadores, mas isso também é influenciado pela forma como cada pessoa é e como sabe lidar ou canalizar a tensão anterior ao jogo. É claro que vencer uma competição é a recompensa mais estimulante para qualquer jogador, mas o importante é aproveitar o jogo. Existem outras recompensas que também podem ajudar a tranquilizar ou acalmar os jogadores após uma competição desportiva, como a entrega de uma taça ou troféu ou o simples reconhecimento com uma medalha desportiva. O esporte serve para nutrir a autoestima e desenvolver habilidades sociais e aprender a trabalhar em equipe, por isso o importante é aprender a dissipar a tensão e o estresse para nos divertirmos enquanto nos exercitamos e treinamos no nosso esporte preferido.